Суть человеческого естества - в движении.

Полный покой означает смерть.

Б. Паскаль

В 8 классе состоялся классный час, посвященный проблеме гиподинамии:

 «25 ООО шагов к здоровью, или движение – это жизнь».  Цели: расширить представление детей о здоровом образе жиз­ни; формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям физической культурой; побуждать детей к двигательной активности, саморазвитию, самосовершенствованию, к занятиям в спортивных, туристских секциях и кружках.

    По данным диспансеризации школьников лишь 1/3 уча­щихся может считаться практически здоровыми, остальные школь­ники нуждаются в медицинской помощи. Среди причин, приводящих к росту заболеваний, помимо школьных перегрузок, все чаще назы­вают гипокинезию или гиподинамию. От нее страдают 60% учащихся общеобразовательных школ! А особенно это касается подростков. Раньше учителя часто жаловались на то, что дети гиперактивны, а теперь вынуждены признать, что детям угрожает гиподи­намия. Гиподинамия, гипокинезия - что же это такое?

Приставка «гипер» обозначает «слишком много», а приставка «гипо», - наоборот, - слишком мало. Так чего же мало у наших школь­ников?

Много веков назад человеку приходилось актив­но двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. д. В процессе движения формировалось тело человека, его мышцы. Можно сказать, что наше тело создано движением и для движения. Когда человек двигается, у него хорошо работает сердце, а значит, кровь получает достаточное количество кислорода, кото­рым питается головной мозг. Много веков человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно часть своей работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать, готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать. Но чем более умелыми становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными дела­лись люди. И вот результат: в XXI в. каждый второй человек на земле страдает от гиподинамии.

 Гиподинамия (или гипокинезия) - это пони­женная двигательная активность. Она становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека. Особенно сильно страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остается времени. Вот и получается, что большинство российских детей имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практи­чески здоров. Кроме того, каждый десятый ребенок страдает от ожи­рения. Чтобы помочь детям восстановить здоровье, нужно вернуть их на стадионы и спортивные площадки, нужно заставить их двигаться, вести активный образ жизни.

Физические нагрузки тренируют сердце, сосуды, мышцы, кости, развивают мышление, воспитывают характер. Дви­гательная активность может помочь даже тяжелобольным людям. Например, раньше после инфаркта больные лежали 40 дней, и многие умирали, а сейчас такие больные уже через 10-15 дней встают и начи­нают выполнять упражнения. И большинство выздоравливают.

 Как измерить свою двигательную активность, уз­нать, много мы двигаемся или мало?

Прежде всего, нужно проводить на свежем воздухе 2-2,5 часа в день. 2 часа - любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела). 1 час - организованная нагрузка (игры, упражне­ния, соревнования и т. п.). При этом пульс должен подниматься до тренирующего эффекта - 140 ударов в минуту. Если перевести не­обходимую нагрузку в шаги, то в норме школьник должен ежеднев­но делать 23-30 тыс. шагов, а дошкольник 12 тыс. Но современные школьники не выполняют и половины этой нормы.

Дневная норма движения

- 2 часа - любая физическая нагрузка;

- 1 час - организованная;

- в перерасчете на шаги – 23 - 30 тыс. шагов;

- пульс должен подниматься до 140 ударов в минуту;

- 2 - 2,5 часа в день - на свежем воздухе.

В какое время дня должны быть самые большие физические нагрузки?

Планируя физические нагрузки, нужно учитывать работоспособность человека в течение суток. Самая высокая работоспособность с 9.00 до 12.00 часов и с 16.00 до 19.00 часов. Вот на это время лучше оставлять самые активные занятия.

Работоспособность человека в течение суток

Да, приходится признать, что мы ищем любые уловки, чтобы избежать лишних движений, вот и попадаем в число тех 60%, которые страдают от гиподинамии

0т активного образа жизни никто не отказывается.  Где же найти физические нагрузки? Что делать?

В повседневных делах мы совершаем 3 - 6 тысяч шагов. А для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 25 – 30 тысяч шагов в день. Где же их набрать? Многие специалисты по спортивной  медицине советуют всем заниматься ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка. Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. Можно каждый день менять маршрут и выбирать интересных спутников. В Европе и Америке люди даже объединяются в клубы любителей ходьбы. Есть и международные маршруты для таких пешеходов. В ходьбе участвуют все мышцы тела, тренируется сердце, очищаются легкие. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 - 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом. Во время прогулки важно  не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась одышка, надо сбавить темп.

Многие люди старшего поколения могут похвастаться хорошей физической формой. Они не только выдерживают большие физические нагрузки, но и внукам дают полезные советы. Когда говорят о хорошей физической форме, име­ют в виду, прежде всего внешность: подтянутость, аккуратность, соб­ранность, худощавость. На самом деле хорошая физическая форма - это степень развития основных физических качеств: быстроты, гибкости, выносливости и координации. Старые люди могут часами работать на даче: копать, полоть, поднимать тяжести, тысячу раз наклоняться и приседать -  и даже не чувствовать усталости. На даче гиподинамия ей не грозит, а вот в городе организм быстро отвыкает от физических нагрузок, мышцы слабеют, появляется одышка. Весь секрет в том, чтобы находить любую возмож­ность для движения. Вот советы.

1.       Хотя бы раз в день откажитесь от подъема на лифте, пройдитесь пешком по лестнице.

2.       Уборка в квартире, мытье посуды - тоже физическая нагрузка.

3.       У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И держите спину прямо.

4.       На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно рас­правляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вы­тягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох и т. д.

5.       Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и прохажи­вайтесь во время разговора.

6.       Вообще, не упускайте случая пройтись или даже пробежаться - даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

Стоит только захотеть - каждый может найти возможность для движения. А значит, и для укрепления своего здоровья.

Движение, активный образ жизни - это стало модно и современно во всем мире.

В Германии отменили школьные автобусы, чтобы заставить детей ходить на занятия пешком.

Дети идут в школу плотной шеренгой по три че­ловека, по дороге общаются с друзьями, дышат свежим воздухом. Учителя говорят, что успеваемость подросла!

Оказывается, каждый третий немецкий ребенок стра­дает от ожирения, причину которого медики видят в гиподинамии.

Американские ученые заметили, что дети, которые едят без родителей, толстеют чаще.

Просто без родителей ребенок предпочитает потреб­лять сладости (вредная еда), а не, например, овощи (полезная еда).

Кроме того, дети, которые едят в одиночестве, час­тенько параллельно смотрят ТВ, читают или играют в электронные игры - в этих условиях они съедают больше.

Тот, кто хоть раз встречал утро в Нью-Йорке в рай­оне Центрального парка, обратил внимание на тысячи физкультурни­ков разного возраста, которые бегут трусцой по ухоженным

дорожкам. Вот уже полвека в США все помешаны на джогинге. Так называют здесь бег трусцой.

Говорят, что от бега не только тренируются мышцы, но и вырастают новые мозговые клетки. Причем именно те, которые отвечают за обучение и запоминание.

Кроме того, доказано, что во время бега сознание проясняется и на смену дурным мыслям приходят позитивные.

 «Спорт глобальный - экстремальный!» Во всем мире набирают популярность уличные виды спорта. Чаще всего это спорт экстремальный - необычный, связанный с риском.

 Это скейтбординг - катание на доске, которая при­водится в движение телом спортсмена.

 Это брейк-данс - стиль уличного танца, в котором обязательно нужно показать вращение на самых разных частях тела и множество акробатических трюков.

Это ВМК - велосипедный мотокросс, который тоже включает в себя множество трюков.

 Это паркур бег с преодолением различных препятствий. Уличный экстрим стал очень моден и в России. У нас в стране стали проводить даже международные соревнования по экстремальным видам спорта.